체성분·다이어트 가이드
기초대사량부터 탄단지, 체지방률까지 — 계산기를 200% 활용하는 evergreen 가이드 모음입니다. 연도성·시세성 없이 언제 읽어도 유효한 내용만 담았습니다.
기초대사량(BMR)이란? — Mifflin-St Jeor 계산법과 활용
BMR 정의, 공식, TDEE와의 관계, 다이어트·증량 활용법
기초대사량 높이는 실증된 방법
근력 운동, 단백질 섭취, NEAT — 대사량을 높이는 검증된 접근
TDEE 활동계수 선택 — 오차를 줄이는 방법
5단계 활동계수 기준, 흔한 오류, 실측으로 보정하는 방법
다이어트 칼로리 적자 설계하기 — 원리와 현실적 접근
지방 1 kg = 7,700 kcal 원리, 권장 적자량, 과다 적자의 위험
단백질 하루 권장량 — 목표별 섭취 가이드
체중 kg당 권장량, 다이어트·증량 차이, 식품별 함량
체지방률 측정 방법 비교 — US Navy·인바디·DEXA
주요 측정 방법의 원리·정확도·장단점 비교
가이드를 읽은 뒤 계산기로 바로 확인해 보세요.
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