기초대사량 · TDEE 계산기

자주 묻는 질문

• 기초대사량(BMR)과 TDEE의 차이는 무엇인가요?

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  BMR은 아무것도 하지 않아도 생존을 위해 소비하는 최소 칼로리입니다. TDEE는 BMR에 활동계수를 곱한 값으로, 하루에 실제로 소비하는 총 칼로리를 의미합니다. 다이어트 설계는 TDEE를 기준으로 합니다.

• 다이어트할 때 하루 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?

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  주당 0.5 kg 감량을 목표로 할 경우 TDEE에서 약 500 kcal 적자를 만드는 것이 일반적입니다. BMR 이하로 섭취하면 근육 손실이 발생하므로 권장하지 않습니다.

• 활동계수는 어떻게 선택하나요?

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  좌식(1.2): 책상 위주 생활. 가벼운 활동(1.375): 주 1-3회 운동. 보통 활동(1.55): 주 3-5회 운동. 활동적(1.725): 주 6-7회 고강도. 매우 활동적(1.9): 하루 2회 훈련 또는 육체 노동.

• 여성과 남성 BMR 공식이 다른가요?

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  Mifflin-St Jeor 공식은 성별에 따라 상수가 다릅니다. 남성: (10×체중)+(6.25×키)−(5×나이)+5, 여성은 +5 대신 −161을 씁니다.

• TDEE 결과가 실제와 다를 수 있나요?

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  공식 기반 추정치이므로 개인 편차가 ±10-15% 있을 수 있습니다. 2-4주 실제 섭취량과 체중 변화를 추적해 보정하는 것이 권장됩니다.