추천 취침 시각은 90분 평균 주기 기준의 참고 추정치이며 개인차가 있습니다. 만성 불면·주간 졸림이 지속되면 수면 전문의 상담을 받으세요.
취침 시간 계산기
목표 기상 시각을 넣으면 90분 수면 주기에 맞춘 추천 취침 시각을 역산합니다.
취침 시간 계산기 입력
취침 시간 계산의 원리
좋은 취침 시각은 목표 기상 시각 − 입면 시간(약 15분) − 90분 × 주기 수로 역산합니다. 수면 주기가 끝나는 얕은 단계에서 깨면 개운하기 때문에, 90분 배수에 맞춰 자면 아침이 한결 가볍습니다.
다만 90분은 평균이고 개인차(80~120분)가 있어, 정확한 주기보다 연령별 권장 총수면시간(성인 7~9시간) 확보가 우선입니다. 취침·기상의 여러 조합이 필요하면 수면 주기 계산기를 이용하세요.
자주 묻는 질문
- 몇 시에 자야 하나요?
- 목표 기상 시각에서 입면 시간(약 15분)과 90분 수면 주기의 배수를 빼서 계산합니다. 예를 들어 오전 7시에 일어나려면 밤 11시 15분(5주기·7.5시간) 또는 밤 9시 45분(6주기·9시간)이 좋은 취침 시각입니다.
- 왜 90분 배수로 자야 하나요?
- 수면은 얕은 수면과 깊은 수면이 약 90분 주기로 반복됩니다. 주기가 끝나는 얕은 단계에서 깨면 상대적으로 개운합니다. 다만 90분은 평균이며 개인차(80~120분)가 있어 정확한 배수보다 충분한 총수면 확보가 더 중요합니다.
- 입면 시간은 왜 더하나요?
- 눕는다고 바로 잠들지 않기 때문입니다. 평균적으로 잠드는 데 약 15분이 걸리므로, 취침 시각을 그만큼 앞당겨야 목표 기상 시각에 원하는 주기 수를 채울 수 있습니다.
- 취침·기상을 모두 조절하고 싶어요.
- 이 계산기는 기상 시각을 고정하고 취침 시각을 역산합니다. 취침 시각으로 기상 시각을 찾거나 지금 자면 언제 일어날지 등 여러 조합이 필요하면 수면 주기 계산기를 이용하세요.
계산 방법 및 근거
- 취침 시각 = 기상 시각 − 입면 15분 − 90분 × 주기 수(6·5·4)
- 1주기 ≈ 90분(개인 범위 80~120분)·성인 5~6주기 권장
- 연령 권장 수면(NSF 2015): 성인 7~9시간
90분 주기는 평균이며 개인차가 있어 근사치입니다. 총수면시간 확보가 주기 정밀도보다 중요합니다.