반감기는 평균 추정치로 개인차(유전·흡연·임신·약물)가 큽니다. 카페인 민감·불면·심장 두근거림이 있으면 섭취를 줄이고 필요 시 전문가와 상담하세요.
카페인 반감기 계산기
섭취한 카페인이 시간이 지나면서 얼마나 남는지, 취침 시각 잔여량까지 계산합니다.
카페인 반감기 계산기 입력
카페인 반감기와 잔여량
카페인은 몸에서 1차 소거(지수 감쇠)로 빠져나갑니다. 즉 일정 시간마다 절반씩 줄어들며, 이 시간이 반감기(성인 평균 약 5시간)입니다. 잔여 카페인은 섭취량 × 0.5(경과시간 ÷ 반감기)로 계산합니다.
핵심은 취침 시각의 잔여량입니다. 잠들 때 카페인이 남아 있으면 수면의 질이 떨어지므로, 오후 늦은 커피는 취침 잔여량을 확인해 조절하는 것이 좋습니다. 수면 계획은 취침 시간 계산기·낮잠 계산기와 함께 보세요.
자주 묻는 질문
- 카페인 반감기가 뭔가요?
- 반감기는 몸속 카페인이 절반으로 줄어드는 데 걸리는 시간으로, 건강한 성인은 평균 약 5시간입니다. 예를 들어 오후 2시에 200mg을 마시면 저녁 7시에 약 100mg, 자정에 약 33mg이 남습니다. 반감기는 유전(CYP1A2)·흡연·임신·약물에 따라 개인차(3~7시간)가 큽니다.
- 카페인이 잠에 영향을 주나요?
- 잠들 때 카페인이 남아 있으면 깊은 잠을 방해해 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 취침까지 남은 시간을 입력하면 잠들 때 잔여량을 보여 주니, 오후 늦은 커피는 취침 잔여량을 확인해 조절하세요.
- 하루 카페인 얼마까지 괜찮나요?
- 식약처 권고 상한은 성인 하루 400mg, 임산부 300mg, 어린이·청소년은 체중 1kg당 2.5mg입니다. 원두커피 1잔이 약 91mg이므로 하루 4잔이면 상한에 근접합니다. 에너지음료·초콜릿 등 다른 급원도 함께 세어야 합니다.
- 음료별 카페인은 얼마인가요?
- 식약처 1회 제공량 기준 평균으로 원두커피 약 91.5mg, 액상커피 88.2mg, 에너지음료 80.2mg, 조제커피(믹스) 55.8mg, 인스턴트커피 54.5mg입니다. 브랜드·농도에 따라 차이가 있습니다.
계산 방법 및 근거
- 잔여 카페인 = 섭취량 × 0.5(경과시간 ÷ 반감기) · 반감기 ≈ 5시간(범위 3~7)
- 식약처 일일 권고 상한: 성인 400mg · 임산부 300mg · 어린이·청소년 체중 1kg당 2.5mg
- 음료별 평균 카페인(식약처): 원두 91.5·액상 88.2·에너지음료 80.2·믹스 55.8·인스턴트 54.5mg
반감기는 평균이며 유전(CYP1A2)·흡연·임신·약물에 따라 개인차가 큽니다.