이 값은 일반적 참고 추정치로 개인차가 있습니다. 물을 너무 많이 마시면 저나트륨혈증 위험이 있고, 신장 질환·심부전이 있으면 수분 제한이 필요하니 의사와 상담하세요.
하루 물 섭취량 계산기
체중·활동량으로 하루 권장 마실 물의 양을 계산합니다. 음식 포함 총수분과 구분해 안내합니다.
하루 물 섭취량 계산기 입력
하루 물 섭취량 계산의 원리
권장 마실 물은 흔히 체중(kg) × 30~35mL에 활동량을 더해 추정합니다. 이 계산기는 체중당 33mL를 기본으로, 운동 시간 1분당 약 12mL를 더합니다. 어디까지나 마실 물(액체) 기준입니다.
KDRI의 총수분 충분섭취량은 음식 속 수분까지 포함한 총량이라, 국·찌개가 많은 한국 식단에서는 이 값을 그대로 ‘마실 물’로 보면 과대평가됩니다. 그래서 결과에서 마실 물과 총수분(음식 포함)을 구분해 보여 줍니다.
자주 묻는 질문
- 하루에 물 얼마나 마셔야 하나요?
- 흔한 기준은 체중 1kg당 30~35mL입니다. 70kg이면 약 2,100~2,450mL(하루 마실 물)이고, 운동을 하면 30분당 350~400mL를 더합니다. 다만 이는 마실 물(액체) 기준이며, 커피·국·과일 등 음식 속 수분은 별도입니다.
- "하루 2L"가 정답인가요?
- "하루 8잔·2L"는 편의상의 통설이지 절대 기준이 아닙니다. 필요한 물의 양은 체중·활동량·기후에 따라 달라집니다. 이 계산기는 체중식으로 개인별 마실 물을 추정합니다.
- 음식으로 먹는 수분도 포함해야 하나요?
- KDRI(한국인 영양소 섭취기준)의 총수분 충분섭취량은 음식 속 수분까지 포함한 총량입니다. 한국 식단은 국·찌개·김치 등 음식 수분이 많아, 이 총량을 그대로 "마실 물"로 보면 과대평가됩니다. 그래서 이 계산기는 마실 물(액체)과 총수분(음식 포함)을 구분해 보여 줍니다.
- 물을 너무 많이 마시면 안 되나요?
- 단시간에 지나치게 많은 물을 마시면 혈중 나트륨이 희석되는 저나트륨혈증 위험이 있습니다. 또 신장 질환·심부전이 있으면 오히려 수분을 제한해야 하므로, 해당되면 반드시 의사와 상담하세요.
계산 방법 및 근거
- 마실 물(액체) = 체중(kg) × 33mL + 운동시간(분) × 12mL
- 총수분 AI(음식 포함·KDRI 2020): 남 19-29세 2,600mL·여 2,100mL 등 — ★마실 물 아님
- 임상 rule of thumb 30~35mL/kg(IOM 2004·EFSA 2010 근사)·활동 보정 ACSM
개인차·기후·임신/수유에 따라 달라지는 참고 추정치입니다. 과다 수분 섭취는 저나트륨혈증 위험이 있습니다.