기초대사량 · 활동대사량(TDEE) 계산기

자주 묻는 질문

기초대사량(BMR)과 TDEE의 차이는 무엇인가요?

BMR은 아무것도 하지 않아도 생존을 위해 소비하는 최소 칼로리입니다. TDEE는 BMR에 활동계수를 곱한 값으로, 하루에 실제로 소비하는 활동대사량을 의미합니다. 다이어트 설계는 활동대사량(TDEE)을 기준으로 합니다.

다이어트할 때 하루 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?

주당 0.5 kg 감량 목표에는 TDEE 대비 약 500 kcal 적자를 기준으로 합니다. BMR 이하로 섭취하면 근육 손실이 발생하므로 BMR 이상을 유지합니다.

활동계수는 어떻게 선택하나요?

좌식(1.2): 책상 위주 생활. 가벼운 활동(1.375): 주 1~3회 운동. 보통 활동(1.55): 주 3~5회 운동. 활동적(1.725): 주 6~7회 고강도. 매우 활동적(1.9): 하루 2회 훈련 또는 육체 노동.

여성과 남성 BMR 공식이 다른가요?

Mifflin-St Jeor 공식은 성별에 따라 상수가 다릅니다. 남성: (10×체중)+(6.25×키)−(5×나이)+5, 여성은 +5 대신 −161을 씁니다.

TDEE 결과가 실제와 다를 수 있나요?

공식 기반 추정치이므로 개인 편차가 ±10~15% 있습니다. 2~4주 실제 섭취량과 체중 변화를 추적해 보정합니다.