이 계산기는 영양소 비율 계산 도구이며 의료 진단·처방·개인 맞춤 영양 상담을 대체하지 않습니다. 당뇨·신장 질환·섭식장애 이력이 있는 경우 탄단지 조절 전 의료진과 상담하십시오.
탄단지 비율 계산기 · 매크로
목표 칼로리와 목표(감량·유지·증량)를 선택하면 탄수화물·단백질·지방의 권장 g과 칼로리 비중을 계산합니다.
탄단지 계산기는 하루 목표 칼로리와 감량·유지·증량 중 목표를 선택하면, 탄수화물·단백질·지방 각각의 g수와 칼로리 비중을 Atwater 계수 기준으로 계산합니다. Atwater 계수는 탄수화물·단백질 4 kcal/g, 지방 9 kcal/g이며(출처: USDA Nutrient Database), 감량 40/30/30·유지 50/25/25·증량 50/30/20 비율 수치를 제공합니다. 목표 칼로리를 아직 모른다면 TDEE 계산기에서 먼저 구한 후 탄단지 계산기를 사용합니다.
자주 묻는 질문
- 감량 시 탄단지 비율은 어떻게 설정하나요?
- 감량 목표에는 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30% 비율이 일반적으로 권장됩니다. 단백질 비중을 높이면 근육 유지와 포만감에 유리합니다.
- 목표 칼로리는 어떻게 구하나요?
- 기초대사량(TDEE) 계산기로 하루 소비 칼로리를 먼저 구한 뒤, 감량 시 약 500 kcal를 빼거나 증량 시 약 300 kcal를 더한 값을 탄단지계산기의 목표 칼로리로 입력합니다.
- 탄수화물·단백질·지방의 칼로리 환산은?
- 탄수화물 1 g = 4 kcal, 단백질 1 g = 4 kcal, 지방 1 g = 9 kcal입니다. 이 환산값으로 각 영양소 g을 계산합니다.
계산 방법 및 근거
영양소별 칼로리 환산
탄수화물 g = 목표칼로리 × 탄수화물비율 ÷ 4
단백질 g = 목표칼로리 × 단백질비율 ÷ 4
지방 g = 목표칼로리 × 지방비율 ÷ 9
환산 기준: Atwater 계수 (탄수화물·단백질 4 kcal/g, 지방 9 kcal/g). 출처: USDA Nutrient Database.
목표별 권장 탄단지 비율
| 목표 | 탄수화물 | 단백질 | 지방 |
|---|---|---|---|
| 감량 | 40% | 30% | 30% |
| 유지 | 50% | 25% | 25% |
| 증량 | 50% | 30% | 20% |