이 계산기는 참고용 추정치를 제공합니다. 개인 대사·수분 변화로 실제 감량 기간은 다를 수 있으며, 다이어트 계획은 의료 전문가와 상담 후 설계하십시오.
다이어트 기간 계산기
현재 체중과 목표 체중, 일일 칼로리 적자를 입력하면 목표 달성까지 소요 주수와 예상 날짜를 계산합니다. (지방 1 kg ≈ 7,700 kcal 기준)
다이어트 소요 기간은 감량 목표(kg) × 7,700 ÷ 일일 칼로리 적자(kcal)로 계산하며, 하루 500 kcal 적자 기준 체중 1 kg 감량에 약 15일, 5 kg은 약 77일이 걸립니다. 지방 1 kg ≈ 7,700 kcal(지방 9 kcal/g × 순지방 비율 85~87%)를 기준으로 합니다. 권장 일일 적자는 250 kcal(완만), 500 kcal(표준), 750 kcal(빠른 감량) 중 선택하며, TDEE 계산기에서 하루 소비 칼로리를 확인하고 적자 목표를 설정합니다.
자주 묻는 질문
- 지방 1 kg을 빼려면 얼마나 걸리나요?
- 지방 1 kg은 약 7,700 kcal에 해당합니다. 하루 500 kcal 적자를 유지하면 약 15~16일(2주 남짓)이 소요됩니다. 실제 체중 변화는 수분 변화가 포함되어 공식 결과와 차이가 납니다.
- 칼로리 적자 500 kcal는 어디서 구하나요?
- TDEE(하루 총 소비 칼로리)에서 500을 빼면 됩니다. 기초대사량·TDEE 계산기로 먼저 TDEE를 확인합니다.
- 목표 체중을 너무 빠르게 잡으면 어떤 문제가 있나요?
- 칼로리 적자가 너무 크면 근육 손실과 대사 저하가 발생합니다. 주당 0.5 kg 이하의 감량 속도(하루 약 500 kcal 적자)를 기준으로 합니다.
계산 방법 및 근거
소요 기간 계산 공식
소요 일수 = 감량 목표(kg) × 7,700 ÷ 일일 칼로리 적자(kcal)
기준: 지방 1 kg ≈ 7,700 kcal (지방 순에너지 밀도 9 kcal/g × 지방조직 중 순지방 비율 약 85~87% 적용). 개인 대사·수분 변화에 따라 실제 결과와 다를 수 있습니다.
권장 칼로리 적자 범위
| 감량 속도 | 일일 칼로리 적자 | 주당 감량 목표 |
|---|---|---|
| 완만 | 약 250 kcal | 약 0.25 kg |
| 권장 | 약 500 kcal | 약 0.5 kg |
| 빠름 (주의) | 약 750 kcal | 약 0.75 kg |