간헐적 단식 계산기
마지막 식사 시각과 단식 방법(14:10·16:8·18:6·20:4·OMAD)을 입력하면 단식 종료 시각과 식사창을 즉시 계산합니다.
단식 시간 계산기 입력
자주 묻는 질문
- 간헐적 단식 16:8이란?
- 하루 24시간 중 16시간 단식하고 8시간 안에 식사를 마치는 시간제한식이(TRE) 방식입니다. 가장 널리 알려진 간헐적 단식 프로토콜로, Martin Berkhan의 린게인즈(Leangains) 방식이 기원입니다.
- 단식을 하면 안 되는 경우가 있나요?
- 당뇨·저혈당·임신·수유·섭식장애 이력·성장기 청소년·복약 중인 경우에는 의료진과 상담 후 시도하세요. 이 계산기는 시간 계산 도구이며 의학적 조언이 아닙니다.
- 어떤 프로토콜을 선택해야 하나요?
- 처음이라면 14:10으로 시작해 적응 후 16:8로 늘려가는 방식을 권장합니다. OMAD(23:1)는 고급 단계로, 전문가 지도 하에 시도하는 것이 안전합니다.
- 단식 중 물·커피·차는 허용되나요?
- 칼로리가 없는 물·블랙커피·무가당 차는 일반적으로 허용됩니다. 우유·설탕이 들어간 음료는 단식을 깨므로 피하세요.
- 공복 시간과 카운트다운은 어떻게 보나요?
- 계산 후 결과 화면에서 현재 시각 기준 경과 시간과 남은 시간을 실시간으로 확인할 수 있습니다.
계산 방법 및 근거
계산 공식
단식 종료 시각 (첫 식사 가능)
단식 종료 = (마지막 식사 시각 + 단식 시간) mod 24시간
식사창 종료
식사창 종료 = (단식 종료 + 식사창 시간) mod 24시간
출처: de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 2019;381:2541-2551.
단식 프로토콜 비교
| 프로토콜 | 단식(시간) | 식사창(시간) | 특징 |
|---|---|---|---|
| 14:10 (입문) | 14h | 10h | 초보 권장 · 적응하기 쉬움 |
| 16:8 (린게인즈) | 16h | 8h | 가장 대중적 · 효과 검증 많음 |
| 18:6 | 18h | 6h | 중급 · 식욕 조절 익숙해진 후 |
| 20:4 (워리어) | 20h | 4h | 고급 · 한 번의 큰 식사 |
| 23:1 (OMAD) | 23h | 1h | 최고급 · 의료진 지도 권장 |
면책 고지
이 계산기는 시간 계산 도구이며 의료 진단·처방을 대체하지 않습니다. 당뇨·저혈당·임신·수유·섭식장애 이력·성장기 청소년·복약 중인 경우 단식 전 반드시 의료진과 상담하십시오.