이 계산기는 MET 기반 추정치를 제공합니다. 지형·체력·보폭 개인차에 따라 ±15~20% 오차가 발생할 수 있습니다. 참고용으로만 활용하십시오.
걷기 칼로리 계산기
체중과 걷기 시간·거리·걸음수 중 원하는 방식으로 입력하면 소모 칼로리를 계산합니다. 2011 Compendium 걷기 MET 값 기반.
걷기 칼로리는 MET × 체중(kg) × 시간(h)으로 계산하며, 체중 65 kg이 보통 속도(4 km/h)로 1시간 걸으면 약 195 kcal, 1만 보(약 7~8 km)는 약 250~350 kcal를 소모합니다. 체중·걷기 시간(또는 거리·걸음수)과 강도를 입력하면 정확한 소모 칼로리를 계산합니다. 걸음수 모드에서는 보폭 = 키(cm) × 0.415로 거리를 환산하며, 키 미입력 시 평균 보폭 0.70 m를 적용합니다(2011 Compendium, Ainsworth et al.).
걷기 칼로리 계산기 입력
자주 묻는 질문
- 걷기 1만 보는 칼로리가 얼마나 되나요?
- 체중 65 kg, 보통 걷기(4 km/h) 기준 1만 보는 약 250~350 kcal 소모됩니다. 체중과 속도에 따라 달라지므로 걷기칼로리 계산기로 직접 확인합니다.
- 걷기 칼로리 계산 공식은?
- 소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h). MET 값은 2011 Compendium of Physical Activities(Ainsworth et al.)의 걷기 특화 실측값을 사용합니다.
- 걸음수 모드에서 키를 입력하면 달라지나요?
- 네. 키를 입력하면 보폭 = 키 × 0.415로 거리를 계산합니다. 미입력 시 평균 보폭 0.70m를 사용합니다.
- 실제 칼로리와 차이가 날 수 있나요?
- MET 기반 추정치로 지형·체력·개인 효율에 따라 ±15~20% 오차가 발생합니다. 참고 목적으로 활용합니다.
- WHO 권장 걷기 운동량은?
- WHO는 성인에게 주당 150분의 중강도 신체활동을 권장합니다. 보통 걷기(4km/h)가 중강도에 해당합니다.
계산 방법 및 근거
계산 공식
기본 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)
출처: Ainsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575–1581.
걸음수 → 거리 변환
보폭(m) = 키(cm) × 0.415 ÷ 100
거리(km) = 걸음수 × 보폭 ÷ 1000
키 미입력 시 평균 보폭 0.70m 적용. 출처: 보행 분석 통용 추정.
강도별 걷기 MET (2011 Compendium)
| 강도 | 속도 | MET | 60분·65kg 기준 kcal |
|---|---|---|---|
| 느린 산책 | 3.2 km/h | 2.8 | ≈ 182 kcal |
| 보통 걷기 | 4.0 km/h | 3.0 | ≈ 195 kcal |
| 빠른 걷기 | 4.8 km/h | 3.5 | ≈ 228 kcal |
| 매우 빠르게 | 5.6 km/h | 4.3 | ≈ 280 kcal |
| 파워워킹 | 6.4 km/h | 5.0 | ≈ 325 kcal |