페이스·속도는 입력값 기준 산술 계산이며, 완주 예측은 이상 조건을 가정한 추정치입니다. 실제 기록은 컨디션·코스·날씨에 따라 달라질 수 있습니다.
러닝 페이스 계산기
달린 거리와 시간으로 러닝 페이스(min/km)·속도·구간 스플릿·완주 시간 예측을 계산합니다.
러닝 페이스 계산기 입력
러닝 페이스란?
러닝 페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간(min/km)으로, 러너가 자신의 속도를 가늠하는 표준 단위입니다. 페이스 = 총 시간 ÷ 거리로 계산하며, 예를 들어 10km를 50분에 달리면 페이스는 5:00/km, 속도는 12km/h입니다.
이 계산기는 입력한 거리·시간으로 페이스와 속도를 구하고, 같은 페이스를 유지할 때 5K·10K·하프(21.0975km)·풀(42.195km) 구간의 통과 시간(스플릿)과 Riegel 공식(1981) 기반 완주 시간 예측을 함께 제공합니다.
자주 묻는 질문
- 러닝 페이스는 어떻게 계산하나요?
- 페이스(min/km) = 총 달린 시간 ÷ 거리(km)로 계산합니다. 예를 들어 10km를 50분에 달렸다면 페이스는 5:00/km, 속도는 12km/h입니다. 이 계산기는 시·분·초와 거리를 넣으면 자동으로 페이스와 속도를 구해 줍니다.
- 5km 기록으로 마라톤 완주 시간을 예측할 수 있나요?
- 네, Riegel 공식(1981)으로 예측합니다. T2 = T1 × (D2/D1)^1.06 형태로, 한 거리의 기록을 다른 거리로 외삽합니다. 다만 5K~하프 구간은 비교적 정확하지만 풀코스(42.195km)는 실제보다 빠르게(과소) 추정되는 경향이 있으니 참고용으로 보세요.
- 페이스와 속도는 무엇이 다른가요?
- 페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간(min/km)이고, 속도는 1시간에 달리는 거리(km/h)입니다. 러너는 보통 페이스를, 러닝머신·자전거는 속도를 씁니다. 페이스 6:00/km는 속도 10km/h와 같습니다.
- 하프마라톤·풀마라톤 거리는 정확히 얼마인가요?
- 하프마라톤은 21.0975km, 풀마라톤은 42.195km입니다. 이 계산기의 스플릿·완주 예측은 이 공식 거리를 기준으로 계산합니다.
- 초보자에게 적당한 러닝 페이스는 얼마인가요?
- 개인차가 크지만, 달리기를 막 시작한 초보자는 대화가 가능한 편안한 페이스(대략 7:00~8:00/km 이상)로 시작해 거리를 먼저 늘리는 것이 부상 예방에 좋습니다. 목표 페이스는 현재 기록을 이 계산기에 넣어 확인한 뒤 점진적으로 조정하세요.
계산 방법 및 근거
- 페이스 = 총 시간 ÷ 거리 · 속도 = 거리 ÷ 시간(순수 산술)
- 완주 예측(Riegel): T₂ = T₁ × (D₂/D₁)1.06 — 한 거리 기록을 다른 거리로 외삽
- 표준 거리: 5K, 10K, 하프 21.0975km, 풀 42.195km
Riegel 지수 1.06은 5K~하프 구간에서 잘 맞지만, 풀코스는 실제보다 빠르게 추정되는 경향이 있습니다. 예측은 고도·날씨·지형·바람을 반영하지 않은 이상 조건 추정치입니다.