수면 주기 계산기

자주 묻는 질문

몇 번의 수면 주기를 자야 하나요?

성인은 보통 하룻밤 5~6주기(약 7.5~9시간)를 권장합니다. 이 계산기는 90분 주기를 기준으로 취침·기상 시각을 제시하되, 연령별 권장 총수면시간(NSF)을 함께 표시해 주기 수보다 총수면 확보를 우선하도록 안내합니다.

90분 주기에 정확히 맞춰 일어나면 안 피곤한가요?

주기가 끝나는 얕은 수면 단계에서 깨면 상대적으로 개운할 수 있지만, 90분은 평균값이며 개인차(80~120분)가 큽니다. 밤새 주기 길이도 변하므로 "정확한 배수"는 근사치입니다. 총수면시간이 부족하면 주기를 맞춰도 피로가 남습니다.

연령별 권장 수면시간은 얼마인가요?

NSF(2015) 기준 성인(18~64세) 7~9시간, 노년(65세+) 7~8시간, 청소년(14~17세) 8~10시간, 학령기(6~13세) 9~11시간입니다. 나이를 입력하면 해당 권장 범위로 취침안이 권장 범위 안인지 표시됩니다.

한국인은 평균적으로 얼마나 자나요?

대한수면연구학회 조사에 따르면 한국인 평균 수면은 약 6시간 58분으로, OECD 평균보다 약 18%(1시간 30분가량) 부족합니다. 권장 하한인 7시간에도 못 미치는 경우가 많아, 취침 시각을 앞당겨 총수면을 확보하는 것이 중요합니다.

낮잠은 얼마나 자는 게 좋나요?

짧은 파워냅은 10~20분이 적당합니다. 깊은 수면에 들기 전에 깨 수면 관성이 적기 때문입니다. 20분을 넘겨 깊은 수면에 들면 오히려 더 무겁게 느껴질 수 있으니, 긴 낮잠은 한 주기(약 90분)를 채우는 편이 낫습니다.