이 계산기는 인체측정 공식 기반 추정치(오차 ±2.8kg)로 의료 진단이 아니며, 인바디·DEXA 측정을 대체하지 않습니다. 근감소증 등 진단은 전문의 상담이 필요합니다.
골격근량 계산기
성별·나이·키·체중으로 골격근량(SMM)과 골격근지수(SMI)를 추정합니다. 인바디 없이 내 근육량 수준을 확인하세요.
골격근량 계산기 입력
골격근량이란?
골격근량(SMM, Skeletal Muscle Mass)은 팔·다리·몸통을 움직이는 골격근의 총 무게로, 기초대사량·체력·근감소증(사르코페니아)과 직결되는 지표입니다. 이 계산기는 인바디 없이 성별·나이·키·체중만으로 MRI 검증 공식(Lee 2000)을 이용해 골격근량을 추정합니다.
함께 계산되는 골격근지수(SMI = 골격근량 ÷ 키²)는 체격 차이를 보정해 키가 다른 사람끼리 비교하거나 근감소증 스크리닝에 쓰입니다. 참고로 체중 대비 골격근량은 남성 약 33~39%, 여성 약 28~34% 범위입니다.
자주 묻는 질문
- 골격근량은 어떻게 계산하나요?
- 이 계산기는 Lee(2000) 인체측정 공식으로 추정합니다. 성별·나이·키·체중을 넣으면 SMM(kg) = 0.244×체중 + 7.80×키(m) + 6.6×성별 − 0.098×나이 + 인종계수 − 3.3으로 계산하며, MRI로 검증된 식(R²=0.86)입니다.
- 골격근지수(SMI)는 무엇인가요?
- SMI(Skeletal Muscle Index)는 골격근량을 키(m)의 제곱으로 나눈 값(kg/m²)으로, 키가 다른 사람끼리 근육량을 비교하거나 근감소증(사르코페니아) 스크리닝에 쓰입니다. 체격 보정 지표라 단순 근육량보다 해석이 쉽습니다.
- 이 계산기가 인바디만큼 정확한가요?
- 아닙니다. 추정 표준오차가 ±2.8kg으로, 개인별로 오차가 있습니다. 인바디(BIA)나 DEXA가 더 정확합니다. 이 계산기는 장비 없이 대략적인 근육량 수준을 파악하고 추세를 모니터링하는 스크리닝 용도로 활용하세요.
- 한국인은 인종계수를 어떻게 적용하나요?
- Lee 2000 체중·신장(BW/Ht) 기반 식의 인종계수는 아시아계 −1.2로, 한국인도 이 값을 사용합니다. 백인·히스패닉 0, 아프리카계 +1.4입니다. 일부 웹 계산기에서 보이는 −2.0은 팔·다리 둘레(circumference) 기반 모델의 값으로 본 식과 다르니 주의하세요(출처 DOI 10.1093/ajcn/72.3.796).
- 체중 대비 골격근량은 얼마가 정상인가요?
- 참고 범위로 체중 대비 골격근량은 남성 약 33~39%, 여성 약 28~34%입니다. 다만 개인차와 추정 오차가 있으니 절대 기준보다는 추세와 참고치로 보는 것이 좋습니다.
계산 방법 및 근거
- 공식(Lee 2000): SMM(kg) = 0.244×체중 + 7.80×키(m) + 6.6×성별(남1·여0) − 0.098×나이 + 인종계수 − 3.3
- 인종계수: 한국인(아시아계) −1.2 · 백인/히스패닉 0 · 아프리카계 +1.4
- 골격근지수 SMI = 골격근량 ÷ 키(m)²
Lee 공식은 MRI로 교차검증(n=244, R²=0.86)된 인체측정 추정식이며, 표준오차(SEE)는 ±2.8kg입니다. 인종계수는 Lee 2000 체중·신장(BW/Ht)식 기준 아시아계 −1.2를 적용합니다(DOI 10.1093/ajcn/72.3.796·둘레모델 −2.0과 구분).